pompki zamiast sztangi

Dobra chłopaki, przekonaliście mnie. Co sądzicie o tym planie? Nawet lepiej, bo 3 dni na siłowni zamiast 4 to jednak oszczędność czasu. Powiedzcie, jakie obciążenia stosować? głównie 85-90% ciężaru maksymalnego? Środa - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

[...] marsz. Zrobilam 5 km zamiast 7km. Bylo strasznie parno i duszno. Nie bylo czym oddychac i lalo sie ze mnie. W domu zrobilam rozciaganie, pompko meskie 5 szt, hteraband x 10, pompki na poreczach fotela x 20 i troche z pilka. plan na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac30da243d9e46c8a731f56e003e182b.PNG Suple: magnez, lisc oliwny, pachnotka, tran [...]

[...] 12 10 8 //2s ze stałym ciężarem triceps - tu daj wyciskanie francuskie sztangi 3s 12 10 8 - prostowanie ramion na wyciągu 4serie progresja 16 12 10 8 //3s, bez progresji - pompki na poręczach 4 serie max //2s, jak ten max jest duży (>12) to stosuj niewielkie obciążenie Wtorek wolne Środa Barki i nogi - wyciskanie sztangi zza głowy 4serie [...]

plecy jak na mój gust kozackie ja bym na Twoim miejscu z treningu tricepsa wyrzucił wyciskanie na lawce wąskim uchwytem i zamiast tego dał francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu albo prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia polecam tez pompki w podporze tyłem na doje*banie trica na koniec pozdrawiam

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12-10) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12-10) - Rozpiętki na ławce płaskiej 3-4x (12-10) Rozpietki wywal Daj pompki na poreczach. Dobieraj ciezar tak, aby robic 12 - 14 powtorzen. ( to w przypadku gdy robisz HIIT. Jak Robisz aeroby to ciezar ma byc na 6 - 8 powtorzen). Triceps: - [...]

Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 60%-5 70%-3 80% 3 x 3 (50%-6 60%-5 70%-2 85%-1 95%-1 x 3(5)) 2. Wyciskanie wąsko 3-4,2,2 3. Pompki na poręczach 3-5 4. Ćwiczenia rozciągające 15-20 min Dzień drugi 1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 60%-5 70%-3 80% 3 x 3( 2-3 treningi na deskach) 2. Wyciskanie sztangi siedząc 2-6 3. Unoszenie sztangielek [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 3. rozpiętki na skosie 4x12 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8/6 2. pompki na poręczach 12\10\8\6 Sroda: plecy + biceps 1. martwy ciąg 12/10/8/6 2. podciąganie na drążku 3xMAX 3. wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 BICEPS: 1. uginanie ramion ze [...]

[...] zamiast 2 daj podciąganie na drążku, bo to co napisałeś to i tak na barki. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc do wymiany, na triceps jedno do usunięcia, a na koniec daj pompki w podporze tyłem. na nogi jedno ćwiczenie? Daj tam jeszcze wykroki, prostowanie i uginanie. Dieta: Za dużo tłuszczy, rozumiem, że dalej masujesz? Więcej warzyw daj

dołóż ze 2 serie przysiadów dołóż ze dwie serie uginania nóg klatkę na razie zostaw jak masz bo nie ma sensu z nią kombinować choć zamiast tego wyciskania sztangi na ławce poziomej lepsze byłyby pompki na poręczach postaraj się wprowadzać chociaż jakieś ogólne założenia zdrowej diety

[...] sztangi 12-12-10 uginanie ze sztanga 12-10-8 francuzy 12-10-8 B: MC 4x 12 powt wyciskanie plasko 12-10-8-6 podciąganie do brody 12-12-10 uginanie z sup na lawce 12-10-8 pompki tylem 3s max Myślę, że przy 12 seriach wyciskania w tyg. siła nie podskoczy-robiłem tak i lepiej było przy 9seriach, chyba, że wl sztanga, wl skos sztangielki. [...]

[...] 10 francuskie wyciskanie sztanga łamana do czoła 3 x 10 (teraz na nowej siłce robie prostowanie rak z linka wyciagu górnego 4 x 10 fraancuskie wyciskanie do czoła 4 x 10 pompki na poreczach na maxa) Piatek: barki: wyciskanie hantlami nad głowa 3 x 10 siedzac wznosy boczne 3 x 8 podciaganie wzdłóż tułowia sztangi 3 x 10 szrugsy 3 x 40 (na [...]

[...] na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 - odwrotne pompki sa kiepske dla barkow, zostaw sobie dipy -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Zamiast allaszkow mozna dac podciaganie nog w zwisie na drazku, [...]

::: PON :: Klatka+triceps :: Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3X12-10-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3X12-10-8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12-10-8 wywalił bym stad ostatnie cwiczenie dodał jedna [...]

Hmm ok wiec plan bazowy mogłby wyglądać tak?: A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi siedząc z tyłu głowy +dodatki B Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 6 Plecy: - Drazek nachwytem 2s maxy - Sklony ze [...]

[...] i wyciskanie francuskie od czoła. Na bica rób uginanie ze sztangą stojąc i w oparciu o udo 3x6 . Na barki ró wyciskanie za głową i wyciskanie sztangielek stylem arnolda zamiast wyciskania z przodu .Zapomniałeś o podstawowym ćwiczeniu na plecy , czyli o podciąganiu na drążku . Na klatę zamiast wyciskania sztangielek robiłbym pompki na poręczach .

Jezeli jestes poczatkujacy to zamiast rozpietek daj wyciskanie sztangi. A tak jest w porzadku. EDIT: Ano tak, Ty nie Masz sztangi... Moze pompki z obciazeniem? Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-02-08 19:59:53

[...] a na koncu sparingi zadaniowe suplementacja stała dieta tylko 3 posłki 3 maj zakwasy na barkach po wczorajszym treningu wiec dzisiaj trening z własnym cięzarem ciała pompki z klasnieciem przysiad z wyskokiem brzuszki krokodyle bieg bokserski kazde cwiczenie 20 powt bieg bokserski 30 sekund maks zrobiłem 3 serie przerwa miedzy seriami 20 [...]

Witam DIETA Od 15 do 22 1. posiłek w pracy kurak 210g jajka 100g olej lniany 10g orzechy włoskie 20g orzechy laskowe 15g Omega 3 3g brokuły TRENING 2. po treningowy makaron pełnoziarnisty 110g pesto 25g olej kokosowy 5g whey 50g banan 50g pieczarki, cebula 3. kolacja ryż paraboliczny 100g twaróg 180g jogurt naturalny 60g brokuły BTW 170 / 70 / [...]

[...] nie umiem wykonac tego cwiczenia. Oczywiscie bede sie uczyc, ale jakie inne cwiczenie moge wykonywac zamiast niego aby bylo efektywne bo w obecnym stanie po prostu wypada mi z treningu jedno cwiczenie bo robie je tak okropnie... moze byc wioslowanie sztangą? 2, pompki - to samo co wyżej, umiem zrobic jedną, dwie.. moze byc wyciskanie sztangi?

[...] hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) więc jesli zdecydujesz sie na ten plan ktory zamiesciles [...]